jueves, 31 de diciembre de 2015

San Silvestre de Alcobendas 2015 (31/12/2015)

Después de la ultima me quede con ganas de correr el 31, aunque tocado de la rodilla y con el eterno talón incordiando. Como había dorsales hasta el 30 pregunte a la jefa, a ultima hora para variar, por la mañana sin problemas, así que inscrito y a por el dorsal.

Salimos de casa a las 9 y llegamos a las 11 y poco, justo para cambiarse y salir para Alcobendas.

Coche a un 1km, salgo ya de corto y nervioso que voy justo, llego a la zona de salida y un encunetro un Ñu que lleva 15 y van a sumar otros 10, que tios :-)

Un poco de trote y al cajón no da para mas, buena temperatura, lo unico el suelo mojado, a la zona de 35-38, vamos casi en primera linea de fuego.

Salida intentando controlar un poco, hasta que me da el subidón y me quemo en el primer km que es de bajada, luego a subir, tirar, bajar, otra vez veo a Tamara Sanfabio, les sigo un km por lo menos pero hoy no me van las piernas y menos con este sube y baja.

Cuando te quieres dar cuenta estas en el ultimo km y a meta, esta vez no he apretado los ultimos como debia ya será en otra, avituallamiento platano, mandarina, caldo, pizza y acuarios y sigo trotando al coche y pa casa.

Con estos 10km cierro el año con 4.000 km y un desnivel positivo de mas de 110.000 m , que no esta mal.
2015:4.000,7 km431:47:14

Y unas marcas decentes para el asfalto que no es lo mio :-)

12/4/15 Una hora 15,91 km
8/2/15 10 km 36m:57s
12/4/15 Medio maratón 1h:19m:42s
26/4/15 Maratón 2h:54m:48s
15/2/15 1 mi 5m:00s

martes, 29 de diciembre de 2015

San Silvestre Trail Pedrezuela - 9k - (26/12/2015)

A lo tonto casi me quedo sin dorsal hasta para la corta, es lo que tiene irlo dejando todo para última hora según protesten los pies y que la carrera decida.

Esta vez llevo a la familia a pasar la mañana a Pedrezuela, así que se complica llegar pronto como acostumbro, aparcando ya veo un Ñu, salgo de corto del coche y antes de llegar al polideportivo recibo algún saludo "donde vas sin piernas Valderrama"  Jose y Robert que me ofrece su dorsal para la larga, ummm es la que debía correr, pero esta feo...

A saludar gente y recoger el dorsal, trotar un poco para no quedarse frío y a salir corriendo.

Me encanta esta carrera, aunque sea la corta, sales disparado, para variar, repecho, llaneo, a cruzar el rio, cuando te quieres dar cuenta estas en mitad de carrera.

Pfuu se me hizo, corta, corta, pero creo que el año pasado en la larga en el tramo final fui mas rápido, porque iba con dos enganchado, esta vez el de delante estaba lejos para pillarle, la vuelta por el rio con algún enganchón, a cruzarlo de nuevo y a darle cera.


En el último tramo se me engancha el colega que salio primero y reventó, intentó dejarle pasar pero sigue un repecho y no se donde se queda, porque a meta ya no viene.

Sexto y al cajón de veteranos,  empezar la montaña en Pedrezuela en marzo en el cajón y acabarla en diciembre de nuevo en el cajón de Pedrezuela, esta claro que el año que viene repito :-)


lunes, 28 de diciembre de 2015

Trofeo Club Iberia Virgen de Loreto (08/12/2015)

Pues otra que cae casi de un dia para otro, que sí hay que bajar de la montaña a un cumpleaños, pues corro en casa, pues vale... pues a correr :-)

Tres días de mucha montaña aprovechando el puente y para rematar un 10k en mi parque, que tiene lo suyo. Justo en enero arranque con el 10k del Trofeo Paris, un parque un poco mas liso :-)

Lo peor la hora, a las 11:30 de la mañana, telita, acostumbrado a darle vueltas a diario de 6 a 7 am, correr con luz se hace raro.

Mañana fría perfecta para correr, trote con Sonia para no quedarse helado y a la salida, donde también anda otro montañero Montarace que me dio pal pelo.

Con las liebres del asfalto, salida a tope primer kilómetro va hacia abajo, se me va la pinza como siempre y salgo a perseguir a los primeros, al llegar al puente de metal unos 500m veo que voy a 3min/km vamos cavando mi tumba, eso sí sin perder a los primeros :-) 

El primer km sale a 3:10 con eso ya podía haber terminado, pero toca seguir repecho para dar la vuelta a la pirámide de la biblioteca y a enfilar la recta del lago para volver hacia la meta con un km que pica hacia arriba donde se notan los 90 kg que cuesta moverlos y completar la primera vuelta, me tenía que haber quedado en el km 5 y listo, mis piernas no dan más de si, ni a esos ritmos ni con los 70 km que llevan en los 3 días de puente.

En la segunda vuelta en la bajada me pilla la primera chica, la intento seguir pero no voy a ningún lado, más tarde me pasa la segunda chica una de las hermanas... Tamara Sanfabio que la lleva un colega, les sigo un poco pero no doy para más, se me van, y así hasta meta intentando engancharme a los que me pasan pero mas muerto que na y para rematar el ultimo km que pica hacia arriba, pasado de vueltas desde el principio como siempre :-) 

Ganador Rodrigo Ares, makina total, que temporada lleva, y yo otra vez cuarto de veteranos, juajaaa...

lunes, 30 de noviembre de 2015

MoralTrail (29/11/2015)

Cualquier excusa es buena para tomar unas cervezas con los colegas, así que una carrera viene al pelo.


Mañana perfecta para correr, la estrategia habitual últimamente, parar un par de días antes para llegar sin dolor a la carrera y a darle cera.

Esta vez arrastrando a la familia a que pasen un poco de frío :-)

Un montón de conocidos en la salida, el perfil se presenta divertido, con muchos sube y baja, un poco de miedo por recordar la Trebol donde algun año me he dejado los talones, así que a bajar con el freno puesto, al menos en la primera mitad.

La salida me puede como siempre, disparado a darle cera en el primer km me planto sexto a tiro de la cabeza y mirando el reloj y frenando que se me va la pelota, es bajada hasta el primer cortafuegos que empieza lo bueno, me noto pesado, cada vez cuesta mas subir mis 90 kilillos, en ese primer tramo llego ya sudando arriba, sobra todo.

La bajada con cuidado pero intentando mantener el ritmo, de nuevo a subir, parada en el avituallamiento, un poco de atasco con los de la de 9 km, pero tengo claro que hay que parar en todos y beber, subiendo cazo a Fernando que había salido en la de 9, grito de animo y a tope para arriba.

Pista buena para bajar, pasando a mucha gente de la anterior que se apartan y animan, otro repecho, en el control Juanma y Alfonso, algo de llaneo con unas vistas claras y otra vez arriba, bajada persiguiendo a Felix, llaneo, otra vez repecho para arriba, ya tengo a Felix y en la ultima bajada en algo de barro y tierra suelta, ostiazo y todo lleno de barro y ensangrentado, nos caza Miguel también y a falta de 1 km pisando asfalto es imposible seguirlos, noto la rodilla y me dejo llevar.

Toca ir a ducharse y quitarse barro y sangre para esperar la vertical, inevitable avituallarse con cerveza.

La vertical toca en parejas con Rafa, otro pequeñín de las carreras, salgo a seguirle porque noto los talones, aguantar y darle en el tramo final, en qué momento se me ocurrió la combinada, nada que hacer, pero me ha gustado la experiencia, la tendremos en cuenta para el calendario.






sábado, 31 de octubre de 2015

Táctica Trail La Cabrera (25/10/2015)

Un mes bajando el pistón y la última semana más aún, para intentar llegar sin dolor en los talones.
Carrera en territorio conocido, llegando descansado, qué remedio y con 90 kg (al día siguiente que tenía curiosidad...) pero las rodillas no dieron guerra, fueron los de siempre desde 3R.

Muchas caras conocidas, buen ambiente, un poco tarde y además cambio de hora, cafe largo de charla y muy buen día para la fecha, prefiero nublado e incluso lluvia y sobre todo frío, pero bueno.

La salida nos coloca rápidamente, salgo disparado como siempre, a colocarse para la subida y darle hacia arriba, al Cancho llego muy bien, pasaría el 11, con Paula detrás.

En la bajada a Valdemanco está Jorge disparando :-)


En la bajada dejo pasar a José y no puedo seguirle, ya no fuerzo en las bajadas, el miedito talonero, aun así esa zona la tengo trillada, en el siguiente control pasó el 12, toca subir y pistear hacia los pinares de El Espaldar para volver a bajar hacia uno de los últimos avituallamientos, bajada muy larga que acaba de machacarme, no hay forma de salvar los talones en esa bajada, parada a beber un par de vasos de lo que sea y me pasan varios corredores, yo voy tieso, subidita por el camino al Pico de La Miel y camino por la sierra de La Cabrera hacia la bajada al Convento de San Antonio.

De vuelta otra vez Jorge:



La bajada al convento se convierte en un suplicio, con lo que me gusta tirarme por ahí, habrá que repetirla en mejores circunstancias, en la bajada me ha cazado otro corredor que intenta pasarme en el asfalto, pero el asfalto me deja darle cera, ya llevo mucho corriendo con dolor y no iba a ceder otro puesto así que sale un último kilómetro rapidito y por supuesto salto a tocar el arco de meta.

Muy buen recorrido para correr, buena carrera con sabor agridulce, no se ha dado mal a pesar del dolor en los talones.

19 16 Juan RAMIREZ VALDERRAMA 19 ABM 8 VAM 2:44:12 Club De Montaña Mondalindo

La próxima se complica, Noviembre toca parar del todo y volver a empezar, en la cabeza Moraltrail a final de mes, Tactika Trail de Alcalá o algo rápido Canillejas solo si veo posible bajar de 37... 

martes, 29 de septiembre de 2015

Trail Nemus (29/09/2015)

La había descartado para descansar y recuperar, pero a ultima hora un par de whatsapp con Jorge y ya estaba liado, es mas la jefa dijo pero como no vas a correr si es al lado de casa, así que nada otra mas.

La semana también floja recuperando, pero el viernes se complica la cosa, tocaba ir a revisar 10 km del Maratón del Madrid Trail pero a la organización se le complica la cosa y acabo señalizando ese tramo y luego otro y re-balizando navacerrada-cotos, así que menos de 3 horas de descanso y un montón de horas señalizando montaña. Para rematar 2.000 kilos de leña para el invierno....

El domingo pinta buen día, charlas con los colegas y lo que tiene apuntarse a ultima hora, según comentan pasamos con cuerdas por Cancho Gordo, no se porque pensaba en otro recorrido.

Los 5 primeros kilómetros son para subir al Mondalindo, el primero ha salido como un cohete desde el principio y detrás un par de perseguidores y yo que me voy quedando, algunas molestias pero las sensaciones son buenas, en la subida me pasa un corredor, mi cuerpo no esta para subidas, aunque sean conocidas, pero llego bien arriba y con el colega a la vista.


En la cuerda a las antenas/ Regajo, las cabras y un par de mastines armando jaleo, paro a beber en el avituallamiento y después a saludar a Julio. El de delante se me ha escapado pero  en la pista le pillo y le paso en bajada, paro en el siguiente avituallamiento a beber, saludando a los árbitros y tiro hacia el Cancho.

En la subida me pasa de nuevo el colega y en la bajada le sigo y se despista del recorrido, le aviso y viene detrás toda la bajada hacia el convento.

En el control del convento no saben pasar el chip y dejo pasar a mi perseguidor y me quedo hasta que pasa el mio, esta vez voy yo detrás hasta que enfilamos de nuevo la ultima subida, donde tiro la toalla mi cuerpo no da mas de si. Al final 4º de la general y 4º VAM, por poco :-)

4 72 Juan RAMIREZ VALDERRAMA 4 ABM VAM4 2:02:41 CLUB DE MONTAÑA MONDALINDO 2:02:41

Otra semana a ver si recuperan los talones y veremos sobre el Jueves si dan para correr el Cross de la Pedriza.






Cross de Las Dehesas 2015 (13/09/2015)

Otro cross mas, esta vez con la novedad de salir desde el polideportivo, en lugar de desde Las Dehesas, con lo que se alargaba la cosa hasta casi 25 km, otra vez cambio de recorrido.

Toda la semana prácticamente parado esperando llegar sin dolor, pero nada.

Otra carrera con dolor de talones, intentando no hacerles caso, la primera subida no se va el dolor, ya ni subo bien, ni puedo bajar, que triste aun así por el primer control entre los 10 primeros, luego la bajada es a lo chiquito con cuidadin y me pasan en oleadas.




Por el control de Peña del Aguila me han cazado  Paula y Ruben y voy a su ritmo recuperando mientras van charlando tomando la carrera de entreno con dorsal. En la bajada intento dejarles con sus charla y tirar pero imposible los talones protestan y bajo apoyando raro.

Después del ultimo avituallamiento me caza mas gente, no hay forma de engancharse y empeora en las bajadas, los últimos 4 kilómetros se hacen largos.

Al final clavo las 3 horas, a recuperar y a pensar en estirar o hacer algo.

lunes, 28 de septiembre de 2015

Km Vertical La Najarra (06/09/2015)

Otro vertical, con el dolor de talón mejor subir y ya, así no hay que machacar en la bajada.

Unos cuantos leones y buena carrera del Pedrezuela, descubriendo la subida a la Najarra que tenia pendiente.

Sin calentar ni un segundo, para no dar ni una pisada de mas sobre el talón.

El primer kilómetro salgo fuerte como de costumbre sin perder de vista la cabeza, el talón protesta desde el principio y en algún momento toca aflojar o me he pasado saliendo rápido o los 20 km del Sábado pasan factura, así que la cabeza se va, aflojo y a darle para arriba, esto es muy corto y hay que acabarlo.

En el ultimo km resucito mentalmente y empiezo a apretarle aunque ya tarde.

Buena carrera, pero dolor de talones :-)






lunes, 31 de agosto de 2015

XXXVIII Carrera Popular Villa de Cerceda 2015 (27/08/2015)

La sexta vez que la corro, otra vez con Alberto.

Recién llegado de la playa, para estirar las piernas, esta vez la familia pasa de venir conmigo, así que nada a ver como andamos, siempre con el objetivo en la cabeza de bajar de la hora en los 15 km pero la parte de sendero se atraganta siempre y el calor y el polvo tampoco ayudan.

Al ir a por el dorsal, Sonia que esta por alli y va a correr la corta, aquí todos tocados pero sin parar.

En la salida los maquinas de siempre y alguno mas, saludos y vigilar la salida, me he quedado de charla y no he podido calentar na, mi pobre talón esta muy protestón.

Salida y a darle a por la rotonda, los dos primeros km voy subiendo posiciones, salen  a 3:30, no esta mal, enseguida me engancha Jose Alberto que viene siempre de atrás, va con Pedro del Olivar no puedo engancharme, les voy viendo  pero en cuanto enganchan el sendero los pierdo de vista, intento mantener el ritmo y parece que lo consigo, llegando a Mataelpino me pilla Juan Andres, me quedo detrás de el y aflojo para beber agua en el avituallamiento y luego a darle, me pasa uno de bajada y me engancho a el un par de km luego se me va en la cuesta hacia el Boalo, alli veo a Ángel que se ha retirado, ya esta hecho a bajar y a por el puente, voy bien así que mantengo el ritmo de bajada a ver si pillo a alguno, alcanzo a un grupo de tres, les paso y no se me engancha ninguno los de delante ya esta complicado pillarlos, cruzo el puente y recta a meta.

Contento, no he bajado de 1 hora, pero he acabado bien sin demasiadas molestias del talón, habrá que estirar, estirar y darle cariño al talón ....

16 230 Juan RAMIREZ VALDERRAMA 13 SNM 1:01:01 CLUB DE MONTAÑA MONDALINDO

Milla de Navalafuente (21/08/2015)

Otra vez repito milla, soy millerooooo.....

Esto es lo mío salir a tope y se acaba la cosa, esta vez la cosa parecía que se complicaba un par de máquinas haciendo esprines que daban miedo, el colega Chema que es local y viene a darle caña y algún otro que disimula.

Calentando con las carreras de los peques y estrenando las Glycerin 12, la salida la gente sale disparada, a mi me cuesta arrancar, en el primer repecho van bastantes por delante, parece que esto se va a complicar mucho, pero según acaba el repecho me engancho al primero, veo que vamos a 3:20 y toca llaneo  hacia el asfalto, según pisamos la carretera me pongo a la altura del colega y empiezo a apretarle el tercero también nos está pillando, así que a darle para sacar unos metros en la cuestecilla de la iglesia, que siempre me quedo, esta vez mantengo el ritmo y los que viene por detrás se quedan clavados, la recta a meta no me sigue nadie, así que saludando a los niños y a la familia, moooola.

Tormentaca durante la entrega de premios, en el cajón con Chema.

viernes, 21 de agosto de 2015

Km Vertical a Peñalara (16/08/2015)

Dorsal gracias a Ocio Runners, así que el viernes inscrito para el vertical a Peñalara.

Salida neutralizada 4,5 km el talón sigue incordiando, no deja de molestar.

Los cracks bromean a ver quien sigue a Antonio Alcalde, la salida es por pista hacia arriba, salgo rápido, pero no voy bien y el talón no para de venirme a la cabeza, después del primer kilómetro la cabeza me abandona y ya paso a pensar solo en terminar, demasiado pronto, empieza a pasarme algún corredor pero no consigo engancharme, no hay forma, se me hace cuesta arriba jajaja.

Claveles me da un respiro saltando de piedra en piedra y ya sabiendo que Peñalara esta ahí.

Por fin Peñalara, no ha salido como esperaba pero otra mas.

21 157 Juan RAMIREZ VALDERRAMA 21 ABM 7 VAM 0:56:48 CLUB DE MONTAÑA MONDALINDO Bustarviejo

La bajada de continuo apretando algún tramo para aprovechar el día.

miércoles, 29 de julio de 2015

K-22 Peñalara (27/07/2015)

Otra a ultima hora, el jueves inscrito y liando a la familia para amanecer en la Granja, tercera vez en el K22, esta vez sin pasar por Peñalara y con los Leones animando.

Foto de familia


23 km con 3000 m de acumulado, engaña, se hace dura.

El primer km el talón protesta demasiado, se me pasa por la cabeza retirarme, voy pensando mientras voy aflojando, pero no puedo dar la vuelta, a sufrir y a acabar. A darle en las subidas y aguantar en las bajadas.

En los primeros km los leones animando, subidón, pisteo y llega la subida a la silla del rey, que recuerdo que es dura, para empezar a calentar, arriba un grupo animando sin parar, esta vez no llevo agua, asi que pendiente de beber en todos los avituallamientos, parando y bebiendo, que nos pasan, que le vamos a hacer, hay que beber.

La subida a la fuente de los infantes es por pista pero se hace larga, al sol, sin parar de correr, recupero varias posiciones a los que suben andando-corriendo, yo tengo que apretar en la subida y aguantar la bajada, casi arriba están los leones animando, Richar se sube un buen tramo animando, fotaca de Juako.

Arriba paro a beber de la fuente y ale a bajar por el cortafuegos, recupero a uno que me había pasado mientras bebía y que solemos coincidir en el Rock&Run y a bajar rápido pero contenido que los talones van muy machacados, pillo a otro mas en la bajada y aprieto un poco notando a los dos que vienen detras, salimos del cortafuegos y entramos en los senderos, sorpresa Wesley en el ultimo avituallamiento, paro a beber, saludo y a darle.

El tramo final que parecia todo bajada tiene las trampas tipicas del K-22, un par de paredes que te dejan clavado, veo a Eliseo animando, tambien a Juanma y asfalto a meta, los talones protestan, hay que aguantar a meta,  ultimo km Guillermo animando tambien y entrada en meta tocando el arco :-)

Al final el 11 de la general al container de agua fria y este año sin caerme :-)

11 78 Juan Ramirez Valderrama C.D.E. MONTAÑA MONDALINDO

9 78 Juan Ramirez Valde 2:35:01 15:45 37:50 41:16 56:30 1:04:22 1:12:04 1:18:54 1:22:43 1:59:13 2:06:48 2:18:01 2:35:01
C.D.E. MONTAÑA M 15:45 22:05 3:26 15:14 7:52 7:42 6:50 3:49 36:30 7:35 11:13 17:00

Madrid se Mueve por Madrid - Manzanares el Real (17/07/2015)

La semana previa veo esta carrera, en casa, circuito rápido para darle cera, nocturna  y justo según me voy a inscribir veo sorteo de Ocio Runners, subir foto y participar, con la de fotos que tengo de Manzanares y toma premiado y el jueves inscrito para el viernes.

Esta vez en solitario el viernes noche con el cansancio de la semana, en Manzanares muchos corredores conocidos.

Dudas de llevar frontal o no, a 8 minutos de la salida decido ir al coche a por el frontal por si acaso, no vino mal para los últimos km por carretera.

La salida desde el castillo es complicada, así que a tope el primer km, aunque se me ha olvidado el reloj y no se ni como voy, los dos primeros km de asfalto hasta salir del pueblo y entrar en el parque regional por la pista, me coloco entre los 10 primeros y empieza a subir, la subida me cuesta y se me van, en la bajada recupero por el asfalto, me engancho a dos que van a buen ritmo y uno de ellos me reconoce del km vertical de la Barranca, me quedo cómodo con ellos y en la entrada a meta les digo que tiren ellos, ellos dicen que no que tire yo que no van mas y suelto las piernas a tope, entrando 9º de la general y 4º Veteranos en 40:14

9 224 Juan RAMIREZ VALDERRAMA 4 VAM 0:40:14 4'01'' Club De Montaña Mondalindo Bustarviejo

Rock & Run el Escorial (11/07/2015)

Carrera perfecta para apuntarse a ultima hora, el viernes apurando inscrito para el Sábado.

Arrastrando a la familia al Escorial, heladito tradicional antes de la carrera y a darle, caras conocidas...

Demasiado calor este año se me atraganto la cuesta, el agua del avituallamiento era autentico caldo.

CARRERA

Tiempo: 32:25Ritmo: 4:11 min/kmPuesto: 29Puesto en su categoría: 12

CUESTA

Tiempo: 8:36Ritmo: 6:37Puesto: 59Puesto en su categoría: 18

domingo, 28 de junio de 2015

Gran Trail de Peñalara 2015 (27/06/2015)

La hora de la verdad, la cita del año se echo encima.
Las ultimas dos semanas cambio de mochila y de zapatillas y a tope de geles para probarlos todos, sobre todo con cafeína para la noche.

Hasta ultima hora pensando si arrancar con las Cascadia o con las Rapa Nui, objetivo llegar a Rascafria con talones.

Finalmente decido estrenar las Rapa Nui que para eso las he comprado para llegar con los pies bien a la mitad y luego darle zapatilla con las Cascadia.

La salida parece rápida, impresionante correr de noche, siguiendo las luces, intento seguir a Dani para llevar una referencia, pero solo hasta la Barranca, poco a poco le voy perdiendo, la subida a Maliciosa no se da mal.
La bajada a Canto Cochino no se me da bien, en Tres Refugios me dejo sin pies y esta vez la cosa no mejora, no bajo cómodo, alguna torcedura, noto piedras en las zapas, las rodillas, esa bajada no es lo mio, me machaca.
Llego a Canto Cochino pensando que las zapas me van a dar guerra, me las quito y saco la tierra, bebo algo de coca-cola y plátano, no he metido nada para el cuerpo, toca subir un poco, que parece que me va mejor , hasta la Pedriza.

La bajada hacia la pista a la Hoya me sigue machacando las rodillas, voy sin piernas, veo pasar grupos, uno con Maria Luisa, otro con Belén...
En el avituallamiento de la Hoya pregunto si me puedo retirar allí y me dicen que el punto de retirada es Morcuera a 12 km, así que enciendo el GPS para ir viendo lo que me queda de calvario, aunque como es de subida, empiezo a recuperar subiendo hasta llegar a Morcuera.

En Morcuera pregunto si allí me puedo retirar y me dicen que claro que lo que yo quiera, pero que como me voy a retirar con esa cara, que se me ve fresco y que he llegado corriendo, que descanse y me lo piense...errrorrrrrr, guardo el frontal, me siento, como, bebo y decido bajar a Rascafria, 15 km de pista me dicen, bueno en la subida se me ha pasado mas o menos lo de las rodillas, si llego a Rascafria, allí tengo otras zapas.

Empiezo a bajar voy cogiendo ritmo pero las rodillas me van matando, del puente del Perdon a Rascafria se me hace interminable y esa parte ya es llana....

Esta claro, no puedo, me retiro, espero un poco y firmo la hoja de bajas.

Las vueltas tipicas, tenia que haber salido con las Cascadia, no estrenar en una ultra, si ya note las rodillas los 4 dias que sali para que arranco con ellas, ya no corro mas carreras largas...

Bueno, una retirada a tiempo es una victoria, ya no tengo ningún dorsal mas...

VACACIONES





Maratón Alpino Madrileño (14/06/2015)

Se dio bien, desde el principio subiendo a bola...
Aunque no se si cogí frío a la tripa..
Para variar estrene algo, esta vez mochila, que desde la salida no hizo mas que botar, bajando de bola descubrí que podía ajustarla y una vez que dejo de botar empece a correr de bajada.
Hasta Peñalara siguiendo a  Luisete se me ocurrió darle relevo hacia arriba y luego me dio un repaso en el ultimo tramo.

La bajada me paré a quitarme piedras de las zapas y me engancho Chechu con el que llegue a Cotos controlado, una parada técnica y otra vez a quitarme piedras en Cotos.
Me engancho a Chechu que nota las piernas y tiramos hasta la subida a Cabezas donde nos pilla Azahara, intento subir detrás de ella y me compañero de viaje se queda, yo tampoco puedo subir a su ritmo sobre esos bloques de piedra.

Arriba corre el aire y algo de niebla, toca la parte final de la cuerda larga, sigo viendo a Azara y me pongo a darle a ver si la engancho.

Al paso por Bola, Sonia en el avituallamiento como el año pasado, toca bajar, llevo los talones quemados pero bajo aguantándolos, pillo a Azahara que se ha debido torcer y baja como puede. La paso y me tiro dándole un poco.

Cerca  del km 38 tropiezo y salgo del sendero dando vueltas por los helechos, menos mal, me quedo todo tirado y se me sube el gemelo se me engancha todo, me coloco los bidones y aparece Azahara con uno que estaba entrenando y baja por delante, después de la caída me quedo detrás de ellos y bajo el ritmo aunque voy bastante cómodo.

Buena carrera, falto bajar de 5 horas para rematar.
Los talones rajados de lado a lado, ya no se que hacer con los talones a ver como recuperan.


domingo, 7 de junio de 2015

XIV Kilometro Vertical La Barranca (07/06/2015)

Mi primer KM Vertical, después de la celebración del Sábado no iba a ser el mejor momento pero...la cara un poco roja y los ojos casi normales ya no están inyectados de sangre como ayer...

A las 7:45 llego a Navacerrada, desierto, no hay nadie poco a poco van llegando corredores, pero hasta las 8:10 -8:15 no llega la gente de la organización, menos mal que somos pocos y puntuales a recoger los dorsales, veo a la gente tomar café pero mi cuerpo no esta para eso.

2 km de salida neutralizada para entrar en calor, llegamos sudando a la zona de salida con un sol que pega de lo lindo vaya tela como pintaba el día de caluroso y a esperar 15 minutos.

La salida a cuchillo hasta remontar a las primeras lineas y a darle para arriba, con ganas y el cuerpo responde que es lo mejor.

Fotacas de Sonia en la subida a meta.



Un despiste en el ultimo tramo que no se donde iba hace que me pase el que venia detrás y me coja 10 metros imposibles de recuperar hasta la bola, el hace 3º de VTM y yo 4º, vaya por poco no me estreno en el cajón :-), 13 de la general.

Muy buena carrera, muy buenas sensaciones, contento, para rematar en los casi 13 de bajada le he dado un poco de cera para completar el día :-).

Avituallamiento con jamón y queso, faltaba cerveza o vino y rematamos, pfuuu

A ver el MAM  como se da este año, esperemos que haga mas fresco.







domingo, 31 de mayo de 2015

XXV Cross Tres Refugios (24/05/2015)

Siempre me ha llamado el 3R, pero unos años coincidía con el MFGH o muy cerca o lo que fuera, nunca lo había corrido, el año que viene repito.

A las 8 en el puerto, estábamos todos a recoger el dorsal, un poco de jaelo no dimos ni tiempo a poner las mesas y los carteles. A saludar a la tropa, estamos casi todos que alegría saludar a tanta gente, vaya tela.

La intención darlo todo como siempre, aunque últimamente voy un poco arrastrado.

La salida un poco complicada, un embudo pero como es cuesta arriba, pues a darlo todo ya desde la primera rampa.

La primera subida en fila de a uno  hasta la pista a la Bola, bajada entre piedras hasta La Maliciosa y de ahí todo para abajo.

En el primer tramo de bajada, me entraron piedras en las zapas y baje con ellas pinchando todo el rato, pero como es pisteo aguante los pinchazos mas o menos, demasiada bajada hasta Canto Cochino para llevar piedras picando en los pies.

Sobre el km 20 vi a Puli que se paro a estirar y yo aproveche un riachuelo para meter los pies en el agua y calmar el dolor, poco mas allá, directamente me quite las zapatillas, las piedras, los calcetines y puse los pies en remojo, madre mía que habría quedado allí con los pies en el agua.

En el puente de los manchegos me lo bebo todo, veo pasar a Maria Luisa y a varios corredores, me lo tomo con calma, los pies ya van mas o menos bien, hay que hidratarse para la subida.

Dejo pasar a Maribel, que viene detrás y veo que viene Fernando con otro colega, me paro a esperarlos y me engancho a su autobús como dice Fernando. Un rato con ellos y empiezo a darle yo y se quedan no hacen la goma, tiro hacia arriba y empiezo a pillar gente, tenía que haber parado antes a sacarme las chinas.





En el avituallamiento de Bola paro a atarme las zapas y a bajar, aguantando los pies.
Paso a varios corredores en la bajada parece que bajo mejor, los pies no molestan tanto.

Carrera dura sobre todo para mis talones, pero muy bonita, habrá que repetirla, llego muy entero salvo los pies, hay que buscar zapas seriamente para estrenarlas en el MAM y luego al GTP.







Memorial Fernando Garcia Herreros (10/05/2015)

Mi carrera, en mi territorio, mis piedras.

A las 8 a por el dorsal, prontito como siempre y aquí mas fácil, Nuria me da el dorsal, también esta Maria Luisa en la mesa, que correrá el 3R a ver si no me caza... de vuelta me encuentro con Angel que acaban de llegar y viene mareado.

A casa a levantar a las que me faltan y  hasta se nos hace tarde, llegamos a las 9:30 ya un poco nervioso...

Algunos ya nos ponían falta, con Jesús antes de salir.



Las piernas ya avisaban un poco cargadas del sin parar continuo, desde la salida Iru sale disparado con Eliseo animando.



La subida hacia Cabeza Arcón no se da mal, al primer avituallamiento ficho el 15, ya en la subida hacia la Braña me engancha Chechu  que me pasa como un tiro, no hay forma de seguirle.


Tenia ganas, el tramo fácil donde alargar zancada de la Braña al Mondalindo se me atraganto, mi tramo, y en la subida a la Braña tampoco iba, salio un tiempo peor de lo esperado, en carrera tenia que haber sido mas rápido, pero buena carrera, los talones machacados, así que algo de caña debí de darles.



Estrenando el sexto par de Cascadia en carrera, pfuuu, no creo que corra el GTP con ellas, necesito otra cosa, los pies machacados, sobre todo los talones.



A por Tres Refugios y a buscar zapas para el GTP.


lunes, 27 de abril de 2015

EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón (26/04/2015)

Otra vez de prestado, esta vez en lugar de el día antes, mas de un mes antes, así que todo un mes para pensar en maratón y salir de la montaña, una deuda en casa, con un número, Madrid en 2h55.

Día pinta perfecto, nublado y "algo" de lluvia.

Los ritmos claros, arrancar contenido entre 4:10-4:15 hasta el km 7 de subida, luego aguantar entre 4:05 - 4:10 hasta la media y clavar 4:05 hasta cruzar el Manzanares y de ahí hacia arriba a cuchillo con fuerza como acabe el año pasado, siempre con una premisa no bajar de 4:00 min/Km.

Como siempre la carrera manda, entro en el cajón 2 perfecto para arrancar tranquilo, pero veo a muchos pasando al 1, así que allá voy, paso también a las primeras filas a ver de cerca a la élite.

La salida te lleva, vas al ritmo de los de delante, buscando tu ritmo, enganchando  grupos que te puedan llevar, creo que hice toda la carrera con un grupo de tres de Oasis y Pedro de Colmenar, también otro conocido que frecuenta mis ritmos Sanchis, se me pasan los kilómetros sin darme cuenta, pasa la media sin querer, parece que voy bien aunque 3 minutos mas rápido de lo previsto, en el 30 después de salir de la casa de campo engancho la bajada y sale el km 31 a 3:52, vaya tela, el 34 ya bajo el diluvio me pone en mi sitio, me he pasado de rosca y no subo como quería, aunque tampoco voy mal.

Los tiempos oficiales son buenos, salvo que me sali de los papeles desde el principio y no acabe tan fuerte como pretendía.

Punto de control Tiempo Oficial Tiempo Neto Ritmo Velocidad media
Km 5 0:20:59 0:20:50 4:10 min/Km 14.40 Km/h
Km 10 0:40:24 0:40:15 4:02 min/Km 14.91 Km/h
Km 15 1:00:34 1:00:26 4:02 min/Km 14.90 Km/h
Km 20 1:21:44 1:21:35 4:05 min/Km 14.71 Km/h
Km 21.097 1:25:28 1:25:19 4:03 min/Km 14.84 Km/h
Km 25 1:41:05 1:40:57 4:03 min/Km 14.86 Km/h
Km 30 2:02:08 2:02:00 4:04 min/Km 14.76 Km/h
Km 35 2:23:49 2:23:41 4:07 min/Km 14.62 Km/h
Km 40 2:47:02 2:46:54 4:11 min/Km 14.38 Km/h
Km 42.195 2:56:40 2:56:31 4:11 min/Km 14.34 Km/h

Ya desde el retiro gente que se para por pinchazos y calambres últimos km la subida de Goya aguantar el chaparrón, telita lo que cayo.



En la puerta del retiro mi publico gesto de rabia y saludo, esta hecho y en tiempo.

Otra maratón más, distinta con agua, me encanta el agua sobre todo en la montaña y Madrid siempre exigente en trazado, siempre con gente que te lleva, te arropa, lo dan todo, con las bandas calentando, con caras conocidas animando, ummm el año que viene será mi año del maratón.....ummm :-)

Ahora toca volver a la montaña, ya en Mayo en dos semanas Memorial, después Tres Refugios y en Junio MAM, GTP.....

domingo, 26 de abril de 2015

37º Media Maratón de Coslada (12/04/2015)

De las pocas fotos que tengo corriendo creo que con 14 años (o 13), una de ellas es en Coslada, así que me traía buenos recuerdos, todavía recuerdo la chapa que daban, aunque no creo que sea capaz de encontrarla mas de 25 años después.

Pues con permiso de la autoridad y a ultima hora para no variar este año me inscribía a la Media de Coslada para coger ritmo asfaltero de cara al dorsal que me dejan para el MAPOMA.

Calentando con Juako y Josito de charleta, sin prisa, sin sensación de carrera, nos metemos en el redil y a esperar la cuenta atrás, por delante veo algún montañero que puede servir de referencia.

Iba a hacer frio incluso lluvia... pero que va sobra todo y pega el sol.

Se supone que iba a ir a un ritmo maratoniano controlado, a 4:15/km la primera vuelta y a 4:10/km la segunda, pero nada imposible según dan la salida a darle todo el rato, cojo el carril de fuera y pasando gente, los primeros 10 km el GPS marca 37:12 vaya tela, la segunda parte tocará sufrir...pero no, consigo mantener el ritmo y el GPS en la media marca 1h19m:46s telita mi mejor tiempo en media maratón, subidón acabando bien, aunque la cara en el ultimo km no dice lo mismo :-)


En la llegada Juako que se ha pasado a la legua y al poco entra Josito con muy buen tiempo también.



Listo para el maratón ahora a bajar un poco los km y a bajar de 3 horas en el maratón.

martes, 31 de marzo de 2015

9º Carrera de Fondo de Navalafuente (29/03/2015)

Otro año mas y van seis, creo que junto con la de Cerceda es a la que no suelo fallar.

Este año con la Semana Santa, no pueden cortar la carretera así que el recorrido dos vueltas por pista, un recorrido rápido, ahora que han arreglado los caminos.


Este año llego con ganas, el año pasado llegue gripado y se noto el fuelle.

La salida con Jose Maria que el año pasado me dio pal pelo, a mi lado Nerea que déspues del Genaro vuelve a correr en casa, pistoletazo y a cuchillo, antes de entrar en la pista, después de 300m voy a 3 min/km  justo para reventar, levanto el pie, ese km sale a 3:30 y aun así no me pasa nadie hasta que llegamos a la cuesta, que la han despejado y es una pista perfecta.

La primera vuelta voy 4º pero en la recta del km 6 me enganchan dos uno va como un tiro y al otro que venia detrás es un chaval joven que en la ultima bajada vuela y no hay forma.

Buena carrera todos los km más rápidos que hace dos años en el mismo recorrido.


Abril toca empezar a meter km.

Pedrezuela Trail (15/03/2015)

Pedrezuela Trail me recuerda el entrenamiento guiado del año pasado, de la mano de Alejandro y JuanAgus, pasado por agua, lluvia y barro y un nutrido grupo de amigos de la montaña, dispuestos a mojarse y pasarlo bien.

También me recuerda la primera edición que no se si llegaba a 30 km pero se hizo larga.

No lo tenia claro, durante la semana rondaba por la cabeza y el viernes a ultima hora me inscribía.

Negociada la hora de partir con Maribel, recogemos el dorsal, el mio el ultimo...

Trote para calentar primero con Maribel y luego con dos de los piezas a seguir Chechu y Angel.

Esto de salir varias distancias a la vez, te deja sin referencias, al principio siguiendo a Chechu y luego siguiendo a Jorge, entre los dos, caída de alguno, derrape de otro, muy bien entremedias de estos dos cracks. Vaya subidas y peor aun las bajadas :-)


En el control no pasa mi chip y estoy un rato hasta que llegan 3 corredores, Fernando, Jorge y otro mas, se me ha escapado Chechu, cuando por fin pasa el chip, salgo disparado y me quedo enganchado entre los arbustos y pierdo el vaso, me doy la vuelta a buscarlo y me cruzo a los tres que ya han pasado el control, como no encuentro el vaso continuo, camiseta rota y enganchado.

En el siguiente control sorpresa, Juako, abrazo, saludos, charla y a darle, dice el colega vas entre los 10 primeros.

En la subida del ultimo control voy a rueda de Jorge y Fernando, que se me van escapando en el sendero, donde me pasa otro corredor y después del control ya no se como bajarían que no volví a verlos. A partir de este punto pasando y animando a los de la carrera corta que se paran a verte pasar.

Ultimo tramo bajada viendo la meta, buena carrera, parece que he mejorado bajando, he mejorado mas de 18 minutos menos que el año pasado...

Bocata de salchichas o panceta a la parrilla que entra solo y a casa, pero la jefa dice que nos da tiempo a pasar por el cajón :-)


Cajón de veteranos con Fernando que pillo a Chechu en el ultimo tramo y trofeo de manos de Alejandro.

La siguiente Genaro Trail y/o Navalafuente o ninguna de las dos.

sábado, 28 de febrero de 2015

Cross de Carnaval de Barajas 2015 (22/02/2015)

Que necesidad tiene uno después de haberse chupado casi 4 horas trotando por nieve el Sábado de correr un cross corto.

Pues esta claro como no voy a correr en mi parque habitual una carrera que te dejan coger dorsal media hora antes, por 3 €, vamos, hay que correr si o si, estén las piernas como estén.

Como voy sin reloj, últimamente no se ni como voy, pero se me hizo dura, no por conocidos los repechos se pasan mejor, que va al contrario sabe uno lo que viene.

El tiempo muy parecido al del año así que es lo que hay...

Ummm tres carrerillas seguidas, habrá que pensar en volver al monte...

Carrera Monumental de Segovia 2015 (15/02/2015)

Pues nada otro dorsal "by the face" asi que a Segovia y después....

Invernal total, se me ocurre ir por Somosierra y tremendo que de niebla y agua hasta llegar a Segovia, allí nada de nada, fresco y ya.

Salida, dejando a los maquinas que salgan zumbando pero se me va la pelota y salgo dándole como siempre, aprovechando la bajada de los 2 primeros km sale algún km a 3:09.

Por supuesto en el primer repecho por detrás del Alcazar atragantado subiendo, callejeo por Segovia, entretenido, con sube y baja, intentando evitar los duros adoquines, algunas zonas como la plaza con mucho ambiente, además coincidiendo con Carnaval, mucha gente disfrazada.



Voy sin reloj, así que por sensaciones y sin preocupaciones de tiempos, a disfrutar del recorrido monumental.

El Sábado no he podido evitar salir por nieve y los gemelos siempre se resienten un poco :-).

Llegada a meta en un buen tiempo 37:47 para el recorrido tan entretenido, salto habitual hacia el arco, un día me dejo los cuernos, ya iremos afinando mas o no...



Ala nos hemos ganado la comida ;-)

Media Maratón Fuencarral-El Pardo (08/02/2015)

La duda hasta el ultimo momento todavía gripado, sabiendo que incluso el Viernes puede uno inscribirse, pero el Jueves  un lesionado me cede un dorsal para que recoja la camiseta en meta, así que a darle y a soltar mocos.

Día perfecto, fresco y soleado, así que gorra para mis quemados ojos y guantes.

Acabo saliendo un poco atrás así que el primer km lanzado en zig-zag, pasando gente, a tirarme por Herrera Oria, en la bajada me pilla un montañero habitual y bajamos dando caña, los 10 primeros km hasta el Pardo salen por debajo de 4min/km en menos de 37, me he pasado bajando y tocara pagar en la subida.



No se si la bajada a cuchillo, el entreno por nieve del Sábado o la suma pasan factura y las primeras rampas de subida se me atragantan..



 Aguantando  a meta y a entrar en la pista, salen un par de minutos mas que el año pasado, el parón gripal esta pasando factura.


sábado, 31 de enero de 2015

XVI Trofeo Paris ( 11/01/2015)

Empieza el año, en 2014 no he corrido ningún 10 km así que toca empezar el año probando que tal vamos en un 10 km, es lo primero que se me ha ocurrido en 2015.

El primero que aparece es el Trofeo Paris  sobre el parque lineal del Manzanares y la semana antes todavía quedan dorsales, es de las buenas casi familiar, así que a probar suerte.

Dia fresco y soleado perfecto para correr, las piernas un poco cargadas de subir el Sábado por montaña.

Dejando hueco para que salgan los maquinas disparados. En 5-6 linea pero sobresaliendo :-)



Los primeros kilómetros fuerte como siempre, enseguida se notan los cuadriceps que protestan, el recorrido no esta mal, la mayor parte tierra, la segunda vuelta se me hace larga.


Pisar la madera rumbo a meta a tope a ver si bajaba de 37, pero no pudo ser en esta ocasión.

A ver que hacemos este año.